Kebutuhan kalori yang tepat bagi setiap individu dapat bervariasi berdasarkan beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, tingkat metabolisme, dan tujuan individu (misalnya, apakah Anda ingin menjaga berat badan, menurunkan berat badan, atau menambah berat badan). Untuk memberikan gambaran umum, berikut beberapa pedoman mengenai kebutuhan kalori harian rata-rata berdasarkan tingkat aktivitas:
Kebutuhan Kalori Dasar (Basal Metabolic Rate – BMR)
Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, suhu tubuh, dan fungsi organ internal saat istirahat total. BMR dapat dihitung dengan rumus seperti Rumus Harris-Benedict.
Kebutuhan Kalori Total
Kebutuhan kalori total Anda adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari berdasarkan BMR Anda dan tingkat aktivitas fisik Anda.
Dalam hal ini, tingkat aktivitas fisik umumnya dibagi menjadi beberapa kategori, seperti berikut:
- Sangat Ringan (Tidak Aktif): 1,2 – 1,4 kalori per kilogram berat badan.
- Ringan (Aktivitas Ringan): 1,4 – 1,6 kalori per kilogram berat badan.
- Sedang (Aktivitas Moderat): 1,6 – 1,9 kalori per kilogram berat badan.
- Tinggi (Aktivitas Berat): 1,9 – 2,5 kalori per kilogram berat badan.
- Sangat Tinggi (Aktivitas Sangat Berat): Di atas 2,5 kalori per kilogram berat badan.
Jadi jika seseorang memiliki berat badan 80 Kg dan dia melakukan aktifitas sangat tinggi, maka kebutuhan kalori orang tersebut adalah 2,5 dikalikan dengan 80. Sehingga total alori yang dibutuhkan orang tersebut adalah 200.
Leave a Reply